夏でもドライアイに要注意！目の簡単セルフメソッド

目の健康は、体や心の健康も左右します。
にもかかわらず、眼精疲労やドライアイなど目のトラブルに悩む人は多いようです。
そこで、目の仕組みと、目を元気にするセルフメソッドをご紹介します。

CHECK 目の酷使度チェック

□ 毎日、長時間パソコンやスマートフォンの画面を見ている
□ 夜遅くまでテレビを見ていることが多い
□ エアコンがきいた部屋にいることが多い
□ 細かい作業をすることが多い
□ 車の運転をよくする
□ コンタクトレンズを着用している
□ アイメイクは欠かせない
□ 肩凝りを放置している
□ 睡眠を十分にとれていない
□ ストレスが多い
チェックが多くついた人は、目が疲れ気味ではありませんか。生活習慣を見直すことでも目のトラブルを軽減することができるかもしれません。

STUDY 目の仕組み

モノがはっきりきれいに見えているとき、涙液は適度に分泌されて潤いを保っています。毛様体は、緩んだり緊張したりすることでレンズの働きをする水晶体の厚さをうまく調節し、網膜の部分にきちんとピントを合わせています。

目のトラブルの仕組みと原因

　目が乾燥したり疲れたりするのは、当然、目にトラブルが起こっている証拠です。たとえば、乾燥しているときには、目の表面を覆っている涙液が少なくなっており、目の表面が傷ついているのかもしれません。目が疲れているときには、毛様体という筋肉が緊張して緩まなくなっている場合があります。
　これらトラブルの原因は、スマートフォンやパソコンなどの画面を見る時間が長い、エアコンによる乾燥対策をしていない、強い紫外線から目を守っていない、睡眠不足、ストレスが多い、運動不足、乱れた食生活などさまざまなことが挙げられます。
　こういったトラブルを放置すると、コンタクトレンズをつけられないほど目が乾いたり、かゆみや痛みを生じたり、視力が低下したりといった深刻な事態も招きかねません。頭痛や肩凝り、心の病にまで発展することもあるのです。
　目を酷使する時代だからこそ、日ごろから目をケアする習慣を身につけるよう心掛けましょう。

トラブルを予防する6つのセルフメソッド

メソッド１　PC＆スマホ環境を見直そう パソコンの画面は目線が下になるように設定することで、まぶたを大きく開く必要がなくなり、目への負担を減らします。画面を長時間見続けなければならないときは、最低でも１時間に10分程度、画面から目を離すようにしましょう。その際、蒸しタオルで目を温めたり、遠くの景色を見たりして目をリラックスさせることがおすすめです。