睡眠力アップのポイント 朝食をしっかり食べて、毎日を規則正しく過ごそう
自分自身の睡眠の悩みや問題を整理し、睡眠問題の原因を把握できたら、あとは快眠に向けて行動するのみです。ここでは体内リズムを整えるタイムスケジュール、おすすめの朝食、1日の終わりにリラックスできるストレッチをご紹介します。カンタン朝食レシピ
睡眠力アップに重要な朝食。忙しい朝でもカンタンに作れて、効率良く栄養をとれるレシピをトモズの管理栄養士が提案します！
レンジでトマトリゾット
レシピ監修：三軒茶屋店 管理栄養士 山口 恵莉香
材料
ごはん…100g
トマトジュース…100ml
冷凍ブロッコリー…2かけ
ロースハム…1枚
顆粒コンソメ…小さじ1/2
作り方
①ごはん、トマトジュース、コンソメを耐熱容器に入れてよく混ぜる
②食べやすい大きさにちぎったハムとブロッコリーを①にのせる。ラップをかけて500wで2～3分加熱
③お好みで黒こしょうやチーズをかけて完成
「何を加えるといい？」 朝食Q&A
Q.「食パン１枚とコーヒー」派の場合、何を加えるといい？
A.サラダチキン、魚肉ソーセージ、プロセスチーズなどでタンパク質をプラス。時間に余裕があれば、冷凍野菜などを入れたオムレツを作ればビタミン類も効率良く摂取できます。
ストレッチでリラックス
①あぐらをかいて、背筋を伸ばす②両腕を上げて、手のひらが上になるように両手を組む
③ゆっくり呼吸しながら、両手を組んだままゆっくり左右に倒す
1日のおすすめスケジュール
良い睡眠を得るためには、起床・就寝時間を一定に保ったりきちんと運動をしたりと、毎日、ある程度決まったスケジュールで生活することが理想です。しかし、時間通りの規則正しい生活を守ることは大変。まずは、下記のようなことを心掛けながら、毎日を過ごしてみましょう。
シフト勤務でも睡眠を工夫しよう
就寝時間や起床時間を一定に保つことが難しいシフト勤務でも、快眠のポイントをなるべく押さえた生活習慣を自分なりに工夫しましょう。
例）
■1日の最初の食事はしっかりとる
■夜遅い時間や就寝前は、負担が少ない軽めの食事にする
■明るい時間に寝るときは、遮光カーテンで部屋を暗くしたり、耳栓をつけて音を遮断したりする
■うたた寝をし過ぎないようにする
■休日は、朝起きてリズムをリセットする