「若く見える」人は、健康年齢も若いケースが多いのではないでしょうか。人生100年時代といわれる昨今、いくつになっても若々しく元気に生活したいもの。
そこで、不健康が原因の老け見えを解消して、若々しい体を作る方法をご提案します。
CHECK 若見え vs 老け見え どちらが若く見えますか？
健康年齢が若い方が人生はお得!?
人生100年時代といわれるようになり、生涯現役を目標に仕事を続けたり、スポーツや趣味を楽しんだりする人が増えています。しかし、そんな人生を過ごすには、体そのものが若くあることが必須。そして、実年齢よりも若い体を持つ人は、実際に外見も若く見えるはずです。また、年齢が上がるにつれて保険料が上がる生命保険や医療保険なども、健康年齢が若い方が得をするケースがあります。健康診断結果などを重視して、実年齢ではなく健康状態をもとに保険料を算出する商品が多く登場しているのです。
つまり、健康年齢を下げることで若く見えるだけでなく、人生にさまざまなメリットを享受でき、生き生きと生活することができるということ。とはいえ、健康寿命と平均寿命との間には、男女ともまだまだ差があります。その差は男性が8.84歳、女性が12.35歳（平成28年/厚生労働省HPより）。この差を縮めるためにも、いますぐ老け見え解消メソッドを手に入れ、毎日の生活にとり入れましょう。
姿勢をピシッと
[原因] 年齢を重ねて体を動かす時間が少なくなると、ただでさえ低下しがちな筋力はさらに低下してしまいます。その結果、背中や腰が丸くなったり、足をひきずるように歩いたりします。 老け見え解消メソッド □ 歩く時間を増やす
□ 同じ姿勢で長時間過ごさない
□ 毎日ストレッチをする
□ 姿勢良く歩いたり座ったりすることを意識する
□ かばんは、片腕だけに負担がかからないように左右持ちかえる
□ アミノ酸やカルシウムなどをしっかりとる
■姿勢良く歩こう
①あごをひいてまっすぐ立つ
②胸を張って、遠くを見るように歩く
③かかとから着地し、つま先で地面を蹴るようなイメージで歩く
■正しく座ろう
①椅子に深く座る
②背筋を伸ばして胸を張る
ロコモ対策にもおすすめ正しい姿勢を意識した生活を送ることは、体幹や筋肉などを鍛えることになり、体にとって次のようなメリットもあります。
肩凝りや腰痛などの解消 ロコモティブシンドロームの予防
脂肪をスッキリ
[原因] 中年になってくると代謝が悪くなり、脂肪もなかなか落ちにくくなります。その結果、腰まわりがふくよかになって、はつらつとした感じも失われてしまいます。とくに内臓脂肪が増え過ぎると、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病を招くこともあります。 老け見え解消メソッド □ 脂っこい食べ物、甘い食べ物を控える
□ 野菜を食べる（食物繊維を多めに）
□ アルコールの1日の摂取量（約20g）を守る
[目安] ビール（5度）中ビン1本（500ml）、日本酒（15度）1合（180ml）
□ 腹八分目を心掛ける
□ よく噛んでゆっくり食べる
□ 生活習慣を整える
□ 運動をする
■目標体重を設定しよう
・標準体重をチェック
身長（m）×身長（m）×22＝[ ]kg
（例）身長165cmの場合→1.65×1.65×22＝約59.9kg
・私の目標体重[ ]kg
※標準体重の計算式中の「22」は、BMIの計算式から日本肥満学会が設けた肥満の判定基準の「普通体重」をもとにしたものです。
■野菜を多く食べる方法
1日の野菜摂取量の目標値…350g以上（「健康日本21」より）
□ 1食で小皿1皿以上、1日に小皿5皿以上のサラダやおひたしなどを食べる
□ お味噌汁やスープなどを作るとき、野菜の具を増やす
□ 白菜やキャベツなどは蒸したり茹でたりして、かさを減らして量を多く食べる
■ランチに気を配ろう
肌と髪の毛にハリと潤い
[原因] 年齢を重ねると新陳代謝が低下して頭皮や肌の血行が悪くなることで、美容にも大きな影響を与えます。さらに、肌に存在するコラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンといった美容成分も低下し、ハリや艶を保てなくなり、シワも増えます。髪の毛はハリが失われることでボリュームも減少して見えてしまいます。 老け見え解消メソッド □ 丁寧なスキンケアを心掛ける
□ 正しいシャンプー方法を身につける
□ 頭皮をマッサージする
□ 肌や髪の毛におすすめの栄養素をとり入れる
■栄養素をしっかりとろう
栄養をしっかりとって体が健康であれば、肌や髪の毛にも艶やハリが出てきます。右記の栄養素にも気を配りながら、バランスのとれた食事を心掛けましょう。
COLUMN メイクで若見え
たるんだまぶたをすっきり見せるコツ
[POINT] 顔の印象を大きく左右するのが眉です。髪の色や自眉に合わせたアイテムを選び、ふんわりとナチュラルに仕上げましょう。 ハイライトでメリハリを出すコツ
[POINT] 顔の中でも光を受ける部分にハイライトを使うことがポイントです。小さめのブラシを使って、肌に輝きを与えてメリハリを出しましょう。
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