ウイルスに負けない！元気を守る1日スケジュール

気温が低下して空気が乾燥するこの季節、インフルエンザやノロウイルスが流行し始めます。
こういった病気になるべくかからないための1日の過ごし方をスケジュールにして提案します。
今日から実行して、寒い季節を元気に乗り越えましょう。

CHECK 冬の体調管理チェック

□ いつも寝不足気味だ
□ 朝食を抜くことが多い
□ 野菜はあまり食べない
□ 入浴時間が短い
□ 手洗いはトイレの後だけ
□ うがいはしない
□ ストレスが多い
□ おなかを下しやすい
□ 運動はほとんどしない
□ 生ものが大好きだ

チェックが多くついていればいるほど、ウイルスに負けてしまう可能性も高くなります。
いますぐ、日々の過ごし方を見直しましょう！

STUDY インフルエンザの流行状況

（出典：国立感染研究所ホームページ
https://www.niid.go.jp/niid/images/idsc/disease/influ/fludoco1617.pdf）
上のグラフを見ると、毎年、50週目（12月）あたりからインフルエンザの患者数が増え始め、3～4週目（1月）ごろにピークを迎えていることが分かります。
インフルエンザ以外にも、風邪やノロウイルス、RSウイルスといった感染症も寒くなるころにだんだんと流行し始めます。
こういった感染症は流行してからではなく、流行する前から対策を心掛けることが大切です。また、流行時期以外にも感染症にかかることはあるため、規則正しい生活習慣や食習慣を日ごろから身につけておくようにしましょう。

寒い季節に気になるウイルス

空気が乾燥する季節にとくに注意したい病気や感染症が次のようなものです。

■風邪
咳やくしゃみ、鼻水、のどの痛み、微熱などの症状を起こします。
■インフルエンザ
38～40度の高熱が出て、風邪の症状に加えて、関節痛や筋肉痛なども起こります。
■ノロウイルス
口を通して感染し、感染性胃腸炎や食中毒を引き起こします。下痢や嘔吐、腹痛などの症状があります。
■RSウイルス
主に乳幼児がかかる病気で、咳や鼻づまり、鼻水などの症状を引き起こします。大人が感染した場合は、鼻風邪程度でおさまりますが、重症化する場合もあります。

こういった病気は、生活習慣を整えたり、菌やウイルスを寄せつけない行動を心掛けることで、遠ざけることが可能です。ウイルスに負けないための1日の過ごし方を確認して実行してみましょう。

1日をこんなふうに過ごしてみよう

6:30 起床・朝食

換気で空気をきれいに
できれば、朝昼晩5分程度ずつでも窓を開けて
空気を入れ替えるようにしましょう。

バランスの良い食事をとる
免疫力をアップさせるために、たんぱく質やビタミン、ミネラルを中心に栄養バランスの整った食事を3食きちんととりましょう。
腸内環境を整える
胃腸炎や食中毒などにかかりにくい体作りのために、腸内を元気にする乳酸菌や食物繊維をとり入れましょう。 8:00 通勤