禁煙がグッと楽になる！『トモズ流』禁煙サポート

お客様の健康で豊かな生活のため禁煙中の食生活面を管理栄養士がサポートします。

知っておきたい！つらい症状を軽減するポイント！

禁煙を始めるとさまざまな症状が現れることも……。各症状を和らげる対処法などを紹介。つらい禁煙を乗り切りましょう！！ 吸いたくなる、そのときに！ 朝の一服をしたいとき 野菜ジュースやトマトジュースを飲む。 お酒の席で 酢の物、刺身などさっぱりしたものを食べる。喫煙席から離れる。 コーヒーを飲むとき 飲み物をお茶や紅茶に変える。 食後、就寝前 歯磨きをする 口さみしいとき。 ノンシュガーの飴をなめる。氷を食べる。

これでOK！禁煙中の食事「4つ」のコツ

１、ビタミン・ミネラルをしっかりと 喫煙者はビタミン・ミネラルが不足気味。野菜や果物を積極的に食べるようにしましょう。またビタミンCやカルシウムなどは禁煙中のイライラ緩和にも効果的です。 ２、1日のカロリーを減らす 食べる時は、調理方法を意識してみましょう。揚げるより、焼く・蒸す方が油の量は少なくてすみます。また、噛み応えのある食材（食物繊維の多い）を選ぶ事も大切です。 ３、塩分を減らす 味の濃い料理はタバコを吸いたくなりがちです。味に物足りなさを感じたら、味付けを濃くするのではなく出汁や香味野菜や酢などの”うまみ”を活用するようにしましょう。 ４、水分をたっぷり つらい禁煙症状や口さみしい時に、お茶や水を飲むのが効果的です。便秘の予防にもおすすめです。

※各症状には個人差があります。

禁煙中のダイエット

あなたの現在のエネルギー摂取量
1か月に1キロのダイエットをするには 1日当たり240kcalを減らす（運動を増やす）必要があります。 あなたの理想的な食事量

80kcalを消費するには……

覚えておくと便利！80kcalの目安

禁煙中のおすすめ“おやつ”

※数値は参考値となります。